Возможно ли сделать становую тягу без штанги? Как бы нелепо не звучал данный вопрос, однако на него у нас имеется исключительно положительный ответ – да! Такое упражнение называется тяга Кинга и оно является весьма полезным при домашних тренировках, когда штанга либо гантели отсутствуют. Однако следует заметить, что подобное упражнение весьма сложно с технической стороны и состоит оно из совокупности приседаний на одной ноге и наклонов.
Тягу Кинга незаслуженно забывают относят к фитнес науке, «аутсайдерам» совместно с такими занятиями как гиперэкстензия на мяче, ягодичный мостик и пр. Это связанно с тем, что упражнение не входит в базу силовых тренировок, а является вспомогательным. Его задача состоит в развитии заметного скелета мелкой мускулатуры-стабилизаторов. Именно последние помогают поддерживать суставы, мышцы кора, а также укрепляют связки. Разберем технику выполнения становой тяги без штанги более подробно. Для начала необходимо стать на одну ногу и повернуть её чуть внутрь (это поможет лучше сохранять равновесие). Для снижения нагрузки на сустав и придания ягодичным мышцам постоянного напряжения необходимо немного согнуть опорную ногу. Что касается свободной ноги, то её следует отвести в сторону и также согнуть в колене( угол сгиба порядка 90 градусов), стараясь не допускать ее прикосновения к полу. Поясница при этом должна быть прогнута, как и при выполнении обычной становой, а пальцами нужно коснуться пола, если получиться, можно всей ладонью, но не опираться об него.
Из этого состоит все упражнение, однако его составные нужно соединить и выполнять одновременно: наклон на одной ноге совершается пока кисти не достигнут уровня колена, после сгибается нога до того момента, когда руки коснуться пола. После совершения всех действий необходим возврат в исходное положение. Упражнение повторяется сначала. Если стоит вопрос о том, когда в процессе тренировки лучше всего выполнять становую тягу без штанги, либо тягу Кинга, то лучше всего ею дополнять обычную становую либо же румынскую, а еще допускается совмещение с различными приседаниями. Для людей, в тренировочный комплекс которых также входит упражнение ягодичный мостик, лучше всего подумать над их разделением по различным тренировочным дням. Такая рекомендация основывается на том, что нет смысла в выполнении двух вспомогательных упражнений на одни определенные группы мышц в один день.
Так как тяга Кинга не относится к базовым упражнениям, то выполнять её в начале занятия просто нет смысла, а лучше всего использовать её в самом конце тренировочной программы.